ćwiczenia na nogi

[...] 3. wyciskanie na ławce płaskiej lub skośnej głową w górę (jak wolisz) (klata) daj skos 4. martwy ciag (plecy) 5. przysiady na jednej nodze (nogi) +brzuch/lydki Dałbym taką kolejność plecy,nogi,klatka,barki Wersję masz minimalistyczną ale mozesz dodatkowo zmieniać ćwiczenia w poszczególnych treningach lub zamieniac sztangę z hantlami pozdro

1. Zaczne robic do pełnego siadu 2. Podnosze ciezar do wyprostowania sie mojej sylwetki. Nie robie przeprostów. Staram sie unikac "kociego grzbietu". Głowa przy schyleniu "patrzy" na wprost nie pod nogi. Opuszczam cieżar do samej ziemi tak az obciążenie z jednej i drugiej strony sztangi dotknie podłogi. Ciar styka sie z podłagą [...]

[...] czy można to tutaj jakoś wcisnąć coś wyrzucic i co to jest ten martwy ciąg.Także wolałbym zeby więcej treningu było ze sztangą a nie ze sztangilekmai bo m isie wydaje że to by wiekszy efekt przyniosło co ty o tym myślicie a w szczególności michaił oraz mam ważne pytanko czy te ćwiczenia mają być codziennie takie same czy mają sie zmieniac??

[...] rowerem pokonuję ~50km. Nogi są tak pięknie wyrzeźbione, że nie chce ich robić. Chodzi mi o górę. Ile masz dni treningowych: Poniedziałek, wtorek, piątek --> wszystkie ćwiczenia wymienione wyżej robione w każde dni treningowe. jakie plany przerabiałeś ? Poniedziałek Plecy + biceps PLECY 1) podciąganie na drążku nachwyt 12/10/8 2) [...]

[...] omega-3, glutamna, glukozamina, ZMA, wapń, HMB.. Co do treningu umyśliłem sobie to tak: 1 tydz.: 15tki 2-3 tydz.: 10tki 4-5 tydz.: 5tki 6 tydz.: 5tki max(+dodatkowe ćwiczenia o ile zmieszcze sie w czasie) 7-8 tydz.: split 9-10 tydz.: obserwuje swoje ciało jeśli daje radę pociągnę jeszcze split tydzień/dwa 1) Wyciskanie sztangi w leżeniu [...]

[...] co ci najlepiej wychodzi i co robisz z przyjemnością ;P... na np. nie lubie podciągania bo się nie podciągne 5 razy :P.... a to na serie za mało ;D:D Ogólnie to wybieraj ćwiczenia złożone! typu MC, wiosłowanie itp z wolnymi ciężarami :], oczywiście na maszyne też możesz iść, ale na wolnych ciężarach więcej grup mięśni jest zaangażowanych... [...]

[...] sztangi/hantle skos w dół 4x10 wyrzuć Rozpiętki płasko 4x10 Triceps: Wyciskanie francuskie leżąc 4x10 Prostowanie ramion nachwytem na wyciągu 4x10 Pompki francuskie 4x10 2 ćwiczenia po 3 serie starczą Środa: Plecy: SKŁONY ZE SZTANGĄ TRZYMANĄ NA KARKU/martwy 4x10 ŚCIĄGANIE DRĄŻKA WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM 4x10 PRZYCIĄGANIE [...]

Mam jedno pytanie. Teraz bede cwiczyl wedlug schematu zaczerpnietego z treningu cyklicznego Michaila: ----------------------------------- dzień A Klatka 1.Wyciskanie sztangi na ławce poziomej "PROG" 2.Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej "PROG" 3.Rozpiętki na ławce poziomej Barki 1.Wyciskanie sztangi zza karku [...]

[...] będziesz ćwiczyć co najmniej 3, 4 miesiące. Moja propozycja dla splita na 4 dni to Klatka+triceps , Plecy+biceps, barki+ przedramię +brzuch i oczywiście same nogi. A dla 3 dni Klatka+Triceps+brzuch, Plecy+Biceps+przedramie, Nogi+Barki chociaż polecałbym plan 4 dniowy gdyż lepiej można rozłożyć ćwiczenia a poza tym nogi najlepiej wykonywać same.

[...] nawet 4 serie po 12-15 jak nie mc to zrób najpierw podciąganie na drążku potem wiosłowanie a na koniec hmm nie masz wyciągu ;/ hantelką sciąganie w podporze zobacz wszystkie ćwiczenia w atlasie ćwiczeń Nogi i barki: Rób nogi przed barkami wyciskaj na barki sprzed głowy następnie francuzkie ściągnie sztangi do brody a na koniec unoszenie hantelek [...]

[...] ale trening trzeba było zrobić ubrałem się grubo i nawet trochę dołożyłem, WL jak zawsze z pomocą ale staram się mimo to dokładać a liczę że w końcu siła pójdzie. Inne ćwiczenia ok, podciąganie zacząłem z dowieszonym ciężarem a na koniec 4p negatywne +15kg więc ten biceps mocno dostał a serię 100 robiłem z wielkim bólem. Przedramię dziś [...]

twoje założenie : cieżar stojąc mniejszy , bądź równy ciężarowi ciała nie pozwala ci chyba na wykonywanie MC i przysiadów ... bo nacisk na kręgosłup w tych ćwiczeniach jest w osi pionowej , a ciężary nawet w seriach po 10+ powtórzeń większe od ciężaru ciała ( u osób wyćwiczonych ) Owszem aktualnie nie robie. Poprzedni trening robilem taki: [...]

Zawalilem rok liceum przez matme wiec sie zastosuje do metody "na czuja" Niech bedzie tak ze na zlozone cwiczenia <wyc plasko, przysiad, MC> na duze grupy bede dokladal co tydzien cyklu silowo - masowego 2,5 kg ... Na mniejsze - np uginanie sztanga na bica - mysle czy 0,5 czy 1 kg ? Od pon chce atakowac normalna miejska silownie [...]

Mam pytanko Ćwicze teraz FBW z tego tematu http://www.sfd.pl/temat297420/ Plan wygląda tak : PONIEDZIALEK : PLAN # 1 ŚRODA : PLAN # 2 PIĄTEK : PLAN # 1 SOBOTA : PLAN # 2 PLAN # 1 *Przysiady ze sztangą na barkach PROGRESJA *Martwy Ciag PROGRESJA *Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki ( podchwyt ) 3s *Wiosłowanie jednorącz na wyciągu [...]

Cze bym chcial sie zapytac jaka jest prawidlowa kolejnosc takich takich polaczen ktore stosuje moj plan sroda- plecy (4 ćw po 4 serie progresje 12 10 8 8) biceps(3cw 4 serie progresje 12 10 8 8 ) piatek- klatka (3 ćw 4 serie progresje 12 10 8 8 )triceps (4 c 3 serie progresja 12 10 8 8 ) niedziela nogi (4 cw 4 serie progresje 12 10 8 8 ) barki (3 [...]

[...] standard przysiady W zaprponowanym podziale trzymaj sie przy dużych grupach (plecy ,nogi) w 12-14 seriach jednak w bicepsie i tricepsie ogranicz sie do dwóch ćwiczeń po 4 serie wystrczy w zupełności. To tylko zaproponowane ćwiczenia przeze mnie jednak i tak ostateczny ich dobór zalezy od Ciebie jak ułożysz plan wrzuć go tutaj zobaczymy pozdro

Ja się nie znam, pisze ile wiem Zrób np. tak Nogi plecy klatka barki kark biceps triceps lydki brzuch I do tych parti dopasuj ćwiczenia o których piszesz Jeśli na daną partie chcesz więcej ćwiczeń to przeplataj go drugim planem. Ten sam podział tylko zmień ćwiczenia. No i robiąc taki plan lepiej było by 3xtyg 4serie na duze i 3 na male w sumie [...]

czesc a wiec, plecy zacznij od mc a koncz na szrugsach ew. mozesz zaczynac od drążka pozniej wioslo mc i szrugsy, na biceps i triceps zrobilbym 2 pierwsze cwiczenia po 3s a ostatnie tak jak jest, nogi zacznij od przysiadów, a wykroki niech będą po nich, barki zacznij od wycisku, pozniej podciąganie szatngi, a na koniec tak jak jest wznosy w [...]

[...] Wyciskanie sztangi z nad klatki (PRZENOSIĆ SZTANGĘ NA KLATKE CZY ZA GŁOWE????) unoszenie sztangilek bokiem w oparciu o sciane (JEST TO UNOSZENIE Z RĘKĄ PROSTĄ, W BOK???) ćwiczenia w zwisie odpadają bo nie mam w domu drążka zawieszonego. Ćwicząc mięsnie brzucha chciałbym się nastawić na piękne zbudowanie ich "drabinka" i właśnie pod [...]

1. mam prosbe wejdz na http://www.kulturystyka.pl/atlas/brzuch.htm#9 zobacz rysunek gif.1 i powiedz czy tak maja wlasnie wygladac moje spietki tylko ze w moim wypadku moje nogi maja byc proste nad ziemią tak? 2. Czy to drugie ćwiczenie wyglada jak gif.1a czy nogi mają leżec na wysokosci (np. na krzesle) 3. Czy to cwiczenie z kijem jest na prawde [...]